칼슘 영양제 효능 3가지 부작용

칼슘은 뼈, 치아, 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고에 도움을 주는 우리 몸의 필수적인 미네랄입니다. 특히 어린 아이들 성장에 필요한 없어서는 안 될 필수 영양소이기도 하고, 성인은 골다공증을 예방할 수 있습니다. 오늘은 칼슘 영양제 효능 3가지와 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

칼슘 영양제 효능 1. 뼈 건강 향상

뼈 건강에 있어서 중요한 것은 칼슘입니다. 노화가 시작되면 뼈가 약해지면서 골절과 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 따라서 칼슘 영양제를 섭취함으로써 뼈 손상을 막고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 치아 건강 향상

칼슘은 치아를 튼튼하게 해 줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 칼슘 보충제는 치아의 에나멜을 강화하고 건강한 잇몸을 만들어서 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘 영양제는 아이뿐만 아니라 노인들의 치아 손실 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 혈압 조절

칼슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하기 때문에 혈압을 조절해 줍니다. 따라서 칼슘 영양제를 복용하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 영양제 부작용

흔한 부작용 중 하나는 위장 문제입니다. 팽창, 가스, 변비, 위경련을 일으킬 수 있습니다. 또 다른 부작용은 신장결석입니다. 칼슘 보충제를 과다 섭취하면 신장 결석 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 칼슘 보충제를 복용하면 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 평소에 갑상선 약물이나 항생제를 복용하고 있다면 칼슘 보충제의 흡수를 방해하기 때문에 다른 약을 먹기 최소 2시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘 영양제 복용 방법

어떤 약이든지 하루 권장 섭취량을 준수해서 복용하는 것이 중요합니다. 잘못된 방법으로 보충제를 섭취하면 결핍, 과다 복용 시에 부작용의 위험이 증가할 수 있습니다. 우리나라 성인 하루 칼슘 섭취 권장량은 700~800mg 이상입니다. 또한 만 50세 여성이라면 권장량은 800mg 이상입니다. 그러나 우리나라 성인 하루 칼슘 섭취량은 500mg으로 권장량에 미치지 못하고 있습니다. 그렇다고 많은 양을 섭취하면 혈액 속에 일시적으로 칼슘 함유량이 많아지고, 혈관 벽에 침착될 확률이 높아지기 때문에 부족한 칼슘은 영양제를 소량으로 나눠 먹는 것이 좋습니다.

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