하체비만 원인 4가지 운동법 알아볼게요

상체에 비해서 주로 하체, 특히 엉덩이나 허벅지에 과도하게 지방이 축적된 상태를 하체 비만이라고 합니다. 보통 여성에게서 더 흔히 관찰됩니다. 여러 원인에 의해서 나타나기 때문에 원인을 알아야 정확히 개선할 수 있습니다. 오늘은 하체비만 원인과 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

하체비만 원인

1. 운동 부족 – 가장 대표적인 원인이라고 할 수 있습니다. 운동 부족은 사실 하체비만 뿐만 아니라 몸 전체의 지방을 증가시킵니다. 하체 지방으로 고민이라면 제일 먼저 운동을 시작해 보시길 바랍니다.
2. 장시간 앉아서 생활하는 경우 – 온종일 앉아서 공부하는 학생이나 일하는 직장인이라면 혈액이 하체로 몰려서 하체 비만이 생기기 쉽습니다. 특히 다리를 꼬고 있는 잘못된 습관은 혈액순환을 방해하고 하체 부종이 쉽게 발생하게 합니다. 따라서 틈틈이 다리 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 여성호르몬 – 에스트로겐이라는 여성호르몬은 아랫배, 엉덩이, 허벅지 등으로 지방을 축적하려는 성질이 있습니다. 이러한 이유로 여성들의 경우에는 하체 비만이 많습니다.
4. 골반 틀어짐 – 다이어트를 하더라도 하체에 살이 쉽게 빠지지 않는 원인은 골반 틀어짐이 원인일 수 있습니다. 골반의 균형이 맞지 않으면 골반이 보호해 주고 있는 장기들이 압박받아 순환이 원활하지 않고 지방과 노폐물이 제대로 배출되지 못합니다. 결국 노폐물이 하체에 쌓이고 부종을 일으키며 하체 비만을 만듭니다.

하체비만 운동법

1. 스쿼트 – 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 서서 무릎을 구부려 몸을 낮추고 앉은 자세로 엉덩이를 뒤로 내밉니다. 다시 몸을 천천히 들어 올립니다. 이 동작을 여러 세트로 반복하면 됩니다.
2. 런지 – 런지 동작은 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 앞쪽 무릎이 90도가 될 때까지 몸을 내린 다음 다리를 밀어 올립니다. 반대편 다리로 바꿔서 다시 동작합니다. 이를 여러 세트로 반복하면 됩니다.
3. 스텝업 – 안정된 발판 위에서 그 위에 한 발을 올려놓고 뒤꿈치를 밀어 몸을 들어 올립니다. 뒤로 물러난 후 다른 다리로 반복하는 운동입니다. 동작이 익숙해지면 계단의 높이를 올려서 운동 강도를 높이면 됩니다.

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