팔뚝살 찌는 이유 빼는 법 알아봐요

팔에 유난히 살이 많으면 콤플렉스로 작용합니다. 팔뚝살은 신체 다른 부위에 비해서 유독 살이 빠지지 않는 느낌이 들기도 합니다. 오늘은 팔뚝살 찌는 이유와 빼는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

팔뚝살 찌는 이유

팔 지방은 운동 부족, 유전, 호르몬 변화, 잘못된 생활 방식, 스트레스 등과 같은 여러 가지 요인에 의해서 발생할 수 있습니다. 신체가 원하는 칼로리보다 더 많이 섭취하고 규칙적인 운동을 하지 않는다면 지방이 쌓이면서 팔 지방이 생길 수 있습니다. 여성은 남성보다 비교적 근력이 약해서 운동을 하지 않으면 지방이 쌓여서 쉽게 팔뚝살이 늘어납니다. 그리고 유전적인 원인이나 폐경기에 발생하는 것과 같은 호르몬 변화로 인해서 팔에 지방이 쌓일 수 있습니다. 또한 불규칙한 식습관, 수면 부족과 같은 잘못된 생활 방식에 의해서도 지방이 쌓이게 됩니다. 계속해서 스트레스를 받아도 체내 호르몬 수치가 변하기 때문에 지방이 쌓이면서 팔에도 쉽게 살이 찌게 됩니다.

팔뚝살 빼는 식단

팔 지방을 빼기 위해서는 평소 건강한 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋고 가공식품과 고칼로리 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이처럼 전반적인 칼로리를 줄이면 팔뚝살을 포함한 전체 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한 규칙적인 식사 시간과 식사량, 식사 전후의 물 섭취 등을 정해놓고 식사하는 것도 중요합니다.

팔뚝살 빼는 운동

식단과 함께 중요한 것은 바로 운동입니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 두 가지 운동이 필요합니다. 팔 전체 근육을 강화할 수 있고 팔의 지방을 줄일 수 있는 근력 운동과 팔 전체의 지방을 줄일 수 있는 유산소 운동을 적절히 조합해서 하는 것입니다. 따라서 덤벨컬, 푸시업과 같은 근력운동과 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 활용해서 한다면 팔의 지방을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

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