종합비타민 고르는 법 4가지 알아봐요

평소 식단만을 가지고 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 섭취하기는 어렵습니다. 이러한 이유로 종합비타민을 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 종합비타민은 전반적인 건강을 위해서 비타민과 미네랄의 조합을 포함한 보충제입니다. 오늘은 종합비타민 고르는 법에 대해서 알아보겠습니다.

비타민 효능

비타민은 건강을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 신진대사, 면역 체계 기능, 적혈구 생성과 같은 다양한 신체 기능에 관여합니다. 비타민A는 시력, 면역 기능, 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민C는 신체 조직의 성장과 회복, 상처 치유, 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민D는 뼈 건강, 면역 체계 기능, 그리고 칼슘의 흡수에 필수적입니다. 비타민E는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 또한 B 복합 비타민은 에너지 대사, 신경계 기능, 적혈구 생성에 중요하기 때문에 종합비타민 고르는 법을 잘 알아보고 선택해야 합니다.

종합비타민 고르는 법 – 1. 나이와 성별 고려

다양한 연령대와 성별을 위해 만들어진 종합비타민 제품이 많습니다. 예를 들어, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 철분과 엽산이 추가로 들어 있는 제품이 필요할 수 있습니다. 또한 남성들은 전립선 건강을 유지하기 위해 더 많은 비타민C와 E가 필요할 수 있기 때문에 나이와 성별을 고려해서 종합비타민 제품을 선택해야 합니다.

2. 흡수가 쉬운 제품

어떤 종합비타민 제품은 다른 것보다 몸에 더 쉽게 흡수되기도 합니다. 아미노산이 결합하여 몸에 흡수가 더 쉬운 미네랄이 함유된 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 자연 유래 비타민

인공적으로 만든 인공 성분의 비타민보다 비타민과 미네랄에 산소, 효소, 조효소 등과 같은 천연 보조인자가 결합되어 있는 자연 유래 비타민은 우리 몸속에서 흡수가 쉽고, 생체 이용률도 높습니다. 자연 유래 비타민을 선택하기 위해서는 종합비타민의 원재료명과 함량을 따져봐야 합니다. 보통 자연 유래 비타민은 원료명과 영양성분명이 함께 적혀 있습니다.

4. 화학 부형제 확인

이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC와 같은 화학 부형제는 알약이 쉽게 깨지거나 가루가 묻는 것을 막기 위해 넣는 첨가물을 말합니다. 이러한 화학 부형제는 인체 유해성 논란이 계속되고 있기 때문에 화학 부형제가 들어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 화학 부형제가 사용되지 않은 제품은 무 부형제나 NCS라고 표기되어 있습니다.

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