신장에 좋은 음식 7가지 알아볼게요

신장은 다른 말로 콩팥이라고 하며, 신체의 중요한 장기 중 하나입니다. 오늘은 신장에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 신장의 건강을 생각한다면 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 평소에 관리하는 것이 좋습니다.

신장이란?

신장은 우리 몸에 왼쪽과 오른쪽에 하나씩 있습니다. 노폐물을 걸러서 소변으로 배출하도록 돕고 체내 수분량과 전해질, 산성도 등을 일정하게 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 혈압을 조절하고 적혈구를 생성하는 등의 역할을 합니다. 만약 이러한 신장이 손상하게 되면 신부전, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 빈혈, 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 – 1. 무

무에는 신장 회복에 좋은 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 항산화 물질인 설포라판이 많이 함유되어 있어서 이것은 신장과 비뇨계를 깨끗이 하고 혈압을 조절해서 신장의 부담을 줄여줍니다.

2. 파인애플

파인애플은 뛰어난 이뇨 작용을 통해 신장의 건강을 개선해 줄 수 있습니다. 또한 파인애플은 비타민C, 칼륨 등의 공급원으로 감염 억제와 염증을 진정시켜서 신장결석의 위험을 줄여줍니다.

3. 아스파라거스

아스파라거스는 신장에 좋아서 꾸준히 섭취하면 이뇨 작용을 돕습니다. 또한 신장 내의 세포 활동을 활성화하며, 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해해서 신장 건강에 좋습니다.

4. 오이

수분이 가득한 오이는 신장의 해독 작용을 도와줍니다. 또한 오이에 함유된 폴리페놀 성분인 플라보노이드가 신장 조직의 파괴와 염증을 막아줍니다. 또한 오이 껍질은 신장 기능 저하로 인한 뼈 손상을 막을 수 있기 때문에 신장 건강을 생각하는 분이라면 오이를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

5. 메밀

메밀은 비타민B, 마그네슘, 철분, 섬유질 등을 함유하고 있습니다. 특히 메밀 속 성분은 이뇨 작용을 도와주기 때문에 모세혈관의 탄력을 높이고 혈관을 튼튼하게 해 줍니다.

6. 양파

양파는 혈액을 깨끗이 하고 항산화 작용과 이뇨 작용을 통해서 신장 건강을 도와줍니다. 특히 자색 양파는 껍질에 있는 퀘르세틴 성분이 혈관을 강하게 만들어 줍니다. 이 밖에도 양파에 함유된 비타민과 미네랄은 전해질 수치를 유지할 수 있도록 해주는데, 이는 신장의 전해질 조절 기능을 함께 도와줍니다.

7. 마카다미아

마카다미아에 함유된 비타민B, 마그네슘, 구리, 철 등은 심혈관 질환 예방에 좋은 영양소입니다. 그리고 마카다미아에는 오메가3가 많아서 신장 회복에 도움을 주고 합병증인 골다공증 증상도 완화해 줄 수 있습니다.

끝으로 신장 건강을 유지하기 위해서는 생활 습관 또한 중요하다는 점을 유념하시길 바라며, 물을 충분히 마시고 꾸준한 운동, 정기적인 건강검진을 통해서 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

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