변비에 좋은 음식 7가지 알아볼게요

변비는 식이 섬유 부족이나 좌식 생활 습관과 같은 다양한 요인에 의해서 발생하는 불편한 증상을 말합니다. 변비 증상을 완화해 주고 규칙적인 배변 활동을 도와주는 여러 종류의 음식이 있습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식을 알아볼 테니, 참고해서 증상을 개선해 보시길 바랍니다.

변비의 원인과 증상

변비는 특별한 원인이 없이 발생하기도 합니다. 그리고 다른 질환에 의해서 원인이 될 수 있으며, 여러 약물에 의해서도 변비가 발생할 수 있습니다. 변비가 생기면 화장실에 머무는 시간이 길어지고 배변이 힘들며 3~4일에 한 번 정도로 배변 횟수가 감소하게 됩니다.

변비에 좋은 음식 – 1. 아보카도

섬유질과 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 슈퍼 푸드로 잘 알려져 있습니다. 장운동을 원활하게 도와주고 변비를 예방할 수 있는 음식입니다.

2. 고구마

장 건강에 좋은 고구마는 식이섬유가 풍부합니다. 배변 활동을 촉진하기 때문에 고구마를 먹고 화장실에 갔다는 후기가 많이 있습니다. 특히 고구마는 식이섬유와 수분 함량이 높아서 변비 예방에 좋습니다.

3. 비트

비트 역시 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와줍니다. 변비 예방과 장 건강에도 좋은 음식으로 소화불량과 위장 장애를 개선할 수 있도록 해줍니다. 또한 비트는 칼로리가 낮고, 포만감이 높아서 체중감량의 효과도 있습니다.

4. 감자

감자 속 성분은 장 속 나쁜 균의 증식을 막아서 장을 튼튼하게 만들어 주고 변비에 좋은 대표적인 음식입니다. 감자는 삶아 먹는 것이 좋은데, 변비가 심하다면 깨끗이 씻어서 껍질째로 삶아 먹는 것이 변비에 도움이 됩니다.

5. 김치

김치 속에는 장 속 환경 개선을 도와주는 좋은 균들이 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 도와주고 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 김치에 들어있는 유산균은 변비와 대장암 예방에 좋으며, 식이섬유도 풍부해서 체중 감량의 효과도 있습니다.

6. 미역

칼륨이 많이 함유된 미역은 변비뿐만 아니라 다이어트, 빈혈을 예방하는 효과가 있는 음식입니다. 미역은 식이섬유가 풍부해서 변비에 탁월한 효능이 있으며, 장운동을 도와서 배변 활동을 쉽게 할 수 있도록 도움을 줍니다.

7. 요거트

대표적인 유산균 음식으로 요거트가 있습니다. 요거트를 꾸준히 섭취하면 유산균이 장내 미생물 균형을 조절하고 변비를 예방할 수 있습니다.

변비 해결 방법

변비로 인해서 고생하는 분들이라면 위에 언급한 음식으로 섬유질 섭취를 늘리고 물을 충분히 마셔서 더부룩함이나 복부에 가스가 차는 것을 막아야 합니다. 또한 따뜻한 온도의 차를 마시는 것도 변비 완화에 도움을 줍니다. 그리고 변비를 해결하기 위해서는 꾸준한 운동도 필요합니다.

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