변비에 좋은 과일 6가지 알아볼게요

평소 배변 활동이 어렵거나 횟수가 적다면 변비로 볼 수 있습니다. 이는 연령과 성별에 상관없이 영향을 미치는 문제입니다. 정상적인 배변 횟수는 사람마다 다르지만, 보통 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이라면 해당합니다. 오늘은 변비에 좋은 과일 6가지에 대해서 알려드리겠습니다.

변비 증상과 원인

증상으로는 대변이 단단하거나 울퉁불퉁해서 배변 활동이 힘들거나, 뭔가 막힌 느낌이 들어서 불편하거나 복통, 팽만감 등이 있습니다. 가장 일반적인 원인으로는 저섬유질 식단, 신체 활동 부족, 특정 약물 복용, 과민성 대장 증후군, 갑상선 기능 저하증, 결장암과 같을 때 나타납니다. 이러한 증상이 만성으로 이어지면 혈변, 체중 감소, 심한 복통과 같은 다른 증상을 유발하기 때문에 치료가 필요합니다.

변비에 좋은 과일 – 1. 사과

사과는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부해서 배변 활동을 원활하게 도와주고, 소화기 건강을 촉진할 수 있습니다. 증상이 있다면 껍질째로 먹는 것이 좋습니다.

2. 바나나

바나나에는 펙틴과 프락토올리고당이 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 하고, 예방과 증상 개선에 좋습니다. 그렇지만 덜 익은 바나나는 오히려 증상을 악화시킬 수 있어서 조심해야 합니다.

3. 키위

키위는 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어서 예방과 증상 개선에 좋습니다. 또한 단백질 분해효소인 액티니딘이 함유되어 있어서 소화 활동을 도와 장운동을 개선해 줍니다.

4. 자두

자두에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 증상 해소에 효과적입니다. 특히 말린 자두인 프룬은 식이섬유가 사과보다 약 12배 정도 많이 들어있어서 더욱 좋고, 장 건강에도 도움이 됩니다.

5. 배

배 껍질에는 섬유질이 풍부해서 규칙적인 배변 활동을 도와줄 수 있습니다. 그리고 수분이 많고 식이섬유 또한 많아서 장운동을 돕고, 변을 부드럽게 해서 증상에 효과적인 과일입니다.

6. 파인애플

파인애플에 함유된 효소는 체내 단백질을 분해해서 소화 활동을 도와주고, 식이섬유는 장 환경을 개선해서 배변 활동을 도와주는 과일입니다.

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