단기 다이어트 모음 4가지

다이어트는 장기간으로 하기는 어려울 수 있어서 단기 다이어트를 목표를 세워서 하기도 합니다. 그리고 어떤 경우에는 단기적으로 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 따라서 오늘은 지속할 수 있고, 건강한 방법의 단기 다이어트 모음 4가지를 가지고 왔습니다.

단기 다이어트 모음 1. 간헐적 단식

간헐적 단식은 체중 감소, 혈당 조절 개선, 염증 감소 등의 효과가 있는 다이어트 방법입니다. 예를 들어서 8시간 동안에는 식사를 한다고 하면, 나머지 16시간 동안은 금식하는 것입니다. 이렇게 식사 시간을 제한하는 것인데, 다만 평소 특정 질병이 있거나 섭식 장애가 있다면 적합하지 않을 수 있습니다.

2. 식단

기간에 상관없이 다이어트는 식단이 중요합니다. 따라서 하루 섭취 칼로리를 제한해서 체중 감량을 하도록 해야 합니다. 칼로리가 낮은 채소, 과일, 단백질, 생선, 견과류와 같은 식단을 구성해서 섭취해야 합니다. 보통 간편하게 먹을 수 있는 식품들은 고칼로리가 많으며, 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 따라서 건강한 식품으로 대체해서 먹도록 해야 합니다.

3. 공복 유산소

공복 유산소는 말 그대로 공복 상태에서 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 보통 하룻밤 금식 후 아침에 음식을 먹지 않고 운동을 시작합니다. 단식 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 신체가 에너지에 사용할 수 있는 포도당과 글리코겐 수치가 낮아서 운동 중에 연료 공급원으로 지방을 더 많이 사용할 수 있습니다. 이것은 체중 감소로 이어지게 됩니다. 그리고 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 하면 근육 성장과 함께 체지방 감소를 촉진할 수 있습니다.

4. 수분 보충

충분히 물을 마시면 체중 감량을 돕고, 식욕을 억제하고 포만감을 느끼도록 도와주며, 체내 독소를 제거할 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 8잔의 물이나 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 탄산음료나 주스와 같은 단 음료는 피해야 합니다.

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