고혈압에 좋은 음식 6가지 알아볼게요

고혈압은 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있으며, 두통, 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 고혈압은 알코올, 나트륨 섭취를 제한해서 건강한 체중을 유지하는 것이 고혈압 관리에 있어서 중요합니다. 따라서 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압이란?

고혈압이란 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 그리고 고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인 질환이 있는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인 질환이 없는 경우를 일차성 고혈압이라고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 – 1. 베리류 과일

딸기, 체리, 블루베리와 같은 베리류 과일에는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 베리류 과일을 꾸준히 섭취하면 혈압이 감소할 수 있습니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿을 섭취하면 플라보노이드 함량으로 인해 혈압이 낮아집니다. 또한 다크 초콜릿에는 폴리페놀이 풍부해서 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 카카오 함량이 높은 것일수록 좋으며, 주의해야 할 점은 초콜릿은 칼로리 함량 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.

3. 무

무는 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 확장하는 데 도움을 주어 고혈압, 협심증, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 좋습니다. 평소에 무를 자주 섭취하면 고혈압 개선이나 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

4. 양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부한데, 이는 피를 맑게 해 줍니다. 그리고 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이는 것을 막아주며, 동맥경화, 고혈압 등 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 플라보노이드 성분이 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환 및 혈관 건강에 도움이 됩니다.

5. 시금치

시금치에는 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 나이와 상관없이 모든 사람에게 유익한 음식이라고 할 수 있습니다. 시금치 속에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 혈관 내 노폐물과 나트륨 배출에 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 좋습니다.

6. 감자

감자에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그러나 감자를 섭취할 때는 과도한 소금이나 설탕을 추가해서 먹는 것은 좋지 않습니다.

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